Sauna na podczerwień - Jak prawidłowo korzystać z sauny
Prawidłowe korzystanie z sauny na podczerwień to klucz do uzyskania maksymalnych korzyści zdrowotnych. To nie tylko relaks, ale także wspomaganie detoksykacji, regeneracja mięśni, wzmocnienie odporności i poprawa jakości snu . Poniżej znajdziesz zalecaną procedurę i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci w pełni wykorzystać możliwości sauny na podczerwień .
🚿 Przygotowanie przed skorzystaniem z sauny
- Weź prysznic i dokładnie się osusz – sucha skóra zaczyna się szybciej pocić.
- Nie stosuj kremów, dezodorantów ani makijażu, ponieważ mogą one zatykać pory.
- Najlepiej jest założyć lekkie ubranie lub chodzić zupełnie nago – zawsze jednak używaj ręczników lub myjek .
🧺 Używanie ręczników
Podobnie jak w saunie fińskiej, miej przy sobie 2-3 ręczniki:
• Jeden pod sobą na ławce
• Drugi na podłodze, aby wchłaniał pot
• Trzeci do wycierania potu z ciała (przyspieszy to pocenie się i oczyszczenie skóry)
🧴 Pielęgnacja skóry
W saunie na podczerwień możesz użyć szorstkiej myjki, ręcznika lub soli peelingującej do delikatnego peelingu. Usuwasz martwe komórki, skóra staje się bogatsza w krew, gładsza i świeższa. Zabieg ten wspomaga naturalną regenerację skóry.
🌞 Kiedy najlepiej skorzystać z sauny?
Rano – dodaje energii, pobudza metabolizm i poprawia krążenie. Wieczorem – idealna dla osób cierpiących na bezsenność. Korzystanie z sauny uspokaja układ nerwowy i ułatwia zasypianie.
🪑 Miejsce i czas korzystania z sauny
Najodpowiedniejsza jest pozycja siedząca – grzejniki są zaprojektowane tak, aby najlepiej działały na osobę siedzącą ze stopami opartymi o ławkę.
Zalecany czas trwania: 20–40 minut, 2–4 razy w tygodniu (w zależności od indywidualnej tolerancji).
🔥 Temperatura i pocenie się
Znaczne pocenie się występuje zazwyczaj po 15 minutach. Nie trzeba czekać, aż sauna na podczerwień nagrzeje się do maksimum – zaleca się wejście do niej od razu po włączeniu i rozgrzanie się razem z nią.
💧 Po saunie
Po zakończeniu cyklu posiedź chwilę przy otwartych drzwiach i pozwól ciału się spocić. Następnie weź prysznic letnią wodą (nie zimną) i unikaj mydeł i żeli – skóra ma otwarte pory.
Na koniec uzupełnij płyny – najlepiej czystą wodą lub niesłodzoną herbatą ziołową.
❄️ Chłodzenie
Prawidłowe chłodzenie jest integralną częścią cyklu sauny:
• Po zakończeniu wybierz letni prysznic , nigdy prysznic z lodem.
• Latem możesz wybrać się na krótki spacer na świeżym powietrzu , zimą na balkon lub do ogrodu.
• Unikaj gwałtownego wskakiwania do lodowatej wody – celem sauny na podczerwień jest łagodna termoregulacja , a nie szok termiczny.
• Chłodzenie powinno być stopniowe, aby serce i naczynia krwionośne nie ucierpiały niepotrzebnie z powodu nagłej różnicy temperatur.
⚠️ Inne rekomendacje
- Nie należy korzystać z sauny na podczerwień bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym – należy odczekać co najmniej 15 minut.
- Podczas korzystania z sauny nie należy pić alkoholu ani napojów energetycznych.
- Jeśli masz problemy zdrowotne (choroby serca, nadciśnienie, ciążę), skonsultuj się z lekarzem.
- Regularność jest ważniejsza niż długość – lepsze są krótsze, ale regularne sesje w saunie.
